بالانفوجراف.. فوائد صحية مميزة لـ الرمان في موسمه
الرمان هي فاكهة غنية بالفوائد الصحية، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل مضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات والمعادن.
فوائد الرمان على القلب والأوعية الدموية
يعتبر الرمان أحد أفضل المصادر الطبيعية لمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية من التلف. وتشير الدراسات إلى أن تناول الرمان قد يساعد على:
- خفض ضغط الدم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- تحسين تدفق الدم.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة 4 أسابيع أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار 2 و 3 ملم زئبق على التوالي.
فوائد الرمان على الجهاز الهضمي
يحتوي الرمان على ألياف تساعد على الهضم ومنع الإمساك. وتشير الدراسات إلى أن تناول الرمان قد يساعد على:
- تحسين صحة الأمعاء الدقيقة.
- تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول 250 جرامًا من عصير الرمان يوميًا لمدة 4 أسابيع أدى إلى زيادة عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء بنسبة 30%.
فوائد الرمان على جهاز المناعة
يحتوي الرمان على فيتامينات ومعادن تساعد على تقوية جهاز المناعة، مثل فيتامين C وفيتامين E. وتشير الدراسات إلى أن تناول الرمان قد يساعد على:
- تحسين استجابة الجسم للعدوى.
- تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى زيادة قدرة الجسم على محاربة العدوى.
فوائد الرمان على صحة البشرة
يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من التلف. وتشير الدراسات إلى أن تناول الرمان قد يساعد على:
- تقليل التجاعيد.
- حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول 250 جرامًا من عصير الرمان يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تقليل ظهور التجاعيد بنسبة 17%.
فوائد الرمان على وظائف المخ
يحتوي الرمان على مركبات تساعد على تحسين وظائف المخ، مثل الذاكرة والتركيز. وتشير الدراسات إلى أن تناول الرمان قد يساعد على:
- تحسين الذاكرة والتعلم.
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسين الذاكرة بنسبة 17%.
فوائد الرمان على مكافحة الالتهابات
يحتوي الرمان على مركبات تساعد على مكافحة الالتهابات، والتي قد تكون مفيدة في علاج بعض الأمراض، مثل التهاب المفاصل. وتشير الدراسات إلى أن تناول الرمان قد يساعد على:
- تقليل التهاب المفاصل.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تقليل التهاب المفاصل بنسبة 27%.
كيفية تناول الرمان
يمكن تناول الرمان بعدة طرق، مثل:
- تناوله طازجًا.
- إضافته إلى السلطات والشوربات والصلصات.
- صنع عصير الرمان.
- صنع مربى الرمان.
الكمية الموصى بها من الرمان
تشير الدراسات إلى أن تناول كوب واحد من عصير الرمان يوميًا قد يساعد في تحقيق فوائد الرمان الصحية.
الاحتياطات
على الرغم من فوائد الرمان العديدة، إلا أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل قرحة المعدة، أو حصوات الكلى، أو اضطرابات النزيف، استشارة الطبيب قبل تناول الرمان.
